Comment bien s’hydrater ?
Apprendre à bien s'hydrater pour son entrainement CrossFit
Tout d’abord par une bonne alimentation : consommez au moins deux portions de légumes et trois portions de fruits par jour. Ces aliments sont naturellement riches en eau (en moyenne plus de 85 % d’eau de composition) et en vitamines et minéraux. Ensuite, bien évidemment, par les boissons. Mais quelles boissons sont conseillées ? Voilà quelques exemples avec l’analyse des compositions :
Eau du robinet : Cette eau est déminéralisée, ce qui signifie qu’elle ne contient aucun minéral particulier. Elle est hydratante, mais ne comblera aucune perte en minéraux.
Eaux minérales : Ces eaux sont riches en minéraux. Selon les marques, elles vous apporteront plutôt du magnésium, du calcium, du potassium…
Eaux pétillantes : Elles peuvent être très minéralisées également, mais ce que l’on retient le plus souvent, c’est leur teneur en sodium. D’ordinaire à consommer avec modération pour la plupart des personnes pour limiter la quantité de sodium dans leur alimentation, les eaux pétillantes peuvent être un allié pour tout sportif !
Eau de coco : On voit de plus en plus de marques proposer cette petite boisson très appréciée par les CrossFitters. Les compositions varient suivant les différents fabricants. Mais ce qu’il faut retenir de ce produit, c’est qu’il contient une forte teneur en potassium. On retrouve également un peu de sucre, bien souvent naturel (sucre de composition de la noix de coco) et de la vitamine C.
Boisson de l’effort : On trouve sur le marché des dizaines voire des centaines de boissons de l’effort, vantant chacune leurs mérites. Ces boissons sont souvent très sucrées, et minéralisées selon les besoins du sportif. Le sucre présent permet à l’organisme de mieux récupérer après un entraînement ou un WOD. Mais ces boissons doivent être consommées avec modération : uniquement après l’effort. En général, on conseille de les consommer dans la demi-heure qui suit. Hydratante, la boisson de l’effort n’est toutefois pas adaptée à une hydratation tout au long de la journée.