D'autres bonnes méthodes pour améliorer la récupération musculaire à Riom

Découvrez plus de bonnes méthodes pour améliorer la récupération musculaire 

Bien s’alimenter au quotidien

Le menu quotidien, surtout après l’activité physique, est à choisir avec soin. Il doit comprendre des féculents qui sont de véritables sources d’énergie. C’est le cas du riz complet, de la patate douce et de l’avoine. Des aliments riches en protéines sont aussi nécessaires comme les poissons, les œufs, les lentilles et les pois. Il ne faut pas oublier les légumes verts et frais ayant des vertus anti-inflammatoires comme les épinards, le brocoli et les choux.

Les bonnes graisses sont également indispensables. Elles sont présentes dans les amandes, l’avocat, les noix et l’huile d’olive. Enfin, pour favoriser le restockage du glycogène, un peu de caféine serait nécessaire.

Prendre une douche froide 

Pour se guérir des microlésions causées par les efforts physiques intenses, prendre une douche froide est une bonne idée. L’idée est d’exposer les muscles au froid afin de favoriser la circulation de l’oxygène et accélérer leur arrivée dans les cellules musculaires. C’est également un excellent moyen d’éliminer les douleurs provoquées par les courbatures et les crampes. 

Prendre des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont des alliés de taille pour favoriser la récupération musculaire et aussi augmenter le volume des muscles. Après des efforts intenses donc, prendre des compléments à base de protéine en poudre s’avère être une idée judicieuse. Elles favorisent le bon déroulement de la synthèse protidique. La prise de compléments d’Oméga 3 est aussi recommandée. Certains sportifs optent pour des produits issus de la combinaison de différents acides aminés comme les BCAA.

Faire le plein de magnésium est aussi un moyen d’obtenir une meilleure récupération. Il ne faut pas oublier la consommation des super aliments comme la spiruline. Ce sont de véritables sources de nutriments et d’énergie.

Une bonne planification des entraînements

S’entraîner tous les jours n’est pas conseillé. Il faut se reposer tous les deux jours. Vous pouvez par exemple vous entraîner le lundi et le mardi et vous accorder un peu de repos le mercredi. Évidemment, il est possible de modifier ce plan d’entraînement selon l’activité physique à faire. Pour les sportifs qui veulent effectuer de la sèche, faire de la récupération active est une bonne idée.

Cela consiste à effectuer des activités physiques qui favorisent la circulation sanguine et la restauration du glycogène. C’est le cas du footing léger, du vélo, de la piscine et du vélo elliptique. Outre cela, peu importe l’objectif à atteindre et votre désir de faire d’énorme progrès en un rien de temps, il vaut mieux se limiter à 4 séances d’entraînement par semaine. Sachez que le surentraînement provoque des dégâts importants notamment des douleurs aiguës et persistantes ainsi qu’une grande fragilité du système immunitaire.

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